Aunque este artículo se refiere a la natación, los principios energéticos del mismo se pueden aplicar al triatlón. Una buena planificación es uno de los elementos clave del Entrenamiento efectivo y debe ser considerado como una habilidad que debe ser aprendida, desarrollada y practicada. Integrar la planificación de los diferentes aspectos de la formación que contribuyen al rendimiento en la natación: la técnica de nado (habilidad), el acondicionamiento físico (fitness), entrenamiento de habilidades mentales (psicología), así como las estrategias de la preparación para las competencias.

Los temas abordados en este artículo son: los modelos fisiológicos del ejercicio y la fatiga, la división del plan de preparación en un: Macro, Meso y Micro-ciclos y en la descripción de las diferentes etapas o fases del plan de entrenamiento. Un método consiste en utilizar un “top-down”, “arriba y abajo” proceso que básicamente busca examinar el producto final: ¿Qué tan rápido se necesita nadar para ganar o mejorar el tiempo?

Es interesante observar las diferencias entre las distancias (en el estilo libre), entre los eventos (en los elementos de la forma) y entre los nadadores masculinos y femeninos. El ritmo medio por cada 100 m también es importante. La diferencia porcentual en el ritmo promedio de los 50 m para el 1500 m estilo libre, es de aproximadamente 27%. Por ejemplo, el típico nadador de estilo libre masculino altamente entrenado podría completar intervalos de 100 m de preparación tan lento como 80-90 segundos.

El entrenador tiene el reto de la formulación de programas de capacitación que atienden a todas las velocidades entre 50 (el ritmo más rápida en competencia) y 90 (el ritmo más lento de preparación) segundos por cada 100 m. Conocer los sistemas de energía – El enfoque tradicional del metabolismo: La comprensión de las necesidades energéticas de la preparación y la natación competitiva son un requisito esencial que deben conocer los entrenadores. La acción mecánica de los diferentes estilos de natación requiere que la contracción de los diversos músculos esqueléticos, se amplíe o permanezcan estáticos en su longitud.

Este proceso requiere la integración de las señales neuronales de la corteza motora (sistema nervioso) a los músculos. Una cadena de reacciones bioquímicas dentro de los resultados del músculo en la transformación de energía química potencial y de la energía mecánica de la acción muscular. El metabolismo de la energía se define como el proceso de almacenar y liberar energía durante el ejercicio. La Piscina mejora la formación de estos procesos con mejoras en el estado físico que equivale a “más trabajo – menos fatiga”.

Los entrenadores necesitan entender los sistemas de energía y su influencia en la formación inducida por las adaptaciones necesarias para el éxito competitivo. Los sistemas de energía: el metabolismo de la energía se basa en los conceptos de fuentes de combustible, la utilización de combustible y la contribución de los sistemas de energía diferentes a las actividades deportivas.

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